{"id":61132,"date":"2020-01-10T13:27:38","date_gmt":"2020-01-10T16:27:38","guid":{"rendered":"http:\/\/canindesoares.com\/?p=61132"},"modified":"2020-01-10T13:27:38","modified_gmt":"2020-01-10T16:27:38","slug":"dicas-de-atividades-fisicas-para-praticar-durante-o-veraneio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/canindesoares.com\/dicas-de-atividades-fisicas-para-praticar-durante-o-veraneio","title":{"rendered":"Dicas de atividades f\u00edsicas para praticar durante o veraneio"},"content":{"rendered":"

O per\u00edodo das f\u00e9rias e a curti\u00e7\u00e3o do ver\u00e3o n\u00e3o podem ser motivos para abandonar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Ainda mais ap\u00f3s os festejos de final de ano, que muitos lamentam os quilos a mais ganhos com as comilan\u00e7as das confraterniza\u00e7\u00f5es. Neste contexto, para quem est\u00e1 veraneando, o ambiente ao ar livre pode ser bastante prop\u00edcio para manter o corpo ativo.<\/p>\n

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De acordo com Maria L\u00facia Sebasti\u00e3o, professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Est\u00e1cio, exerc\u00edcios na areia queimam muitas calorias e aprimoram a defini\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.\u00a0 O movimento dos p\u00e9s ao pisar na areia for\u00e7a um trabalho extra dos m\u00fasculos para o equil\u00edbrio do corpo.<\/p>\n

As atividades f\u00edsicas na praia n\u00e3o necessitam de equipamentos e podem ser bastante f\u00e1ceis e pr\u00e1ticas, mas exigem alguns cuidados extras. Lembre-se sempre de usar protetor solar, bon\u00e9s e roupas leves para os exerc\u00edcios e beba bastante \u00e1gua antes, durante e depois dos treinos para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para fazer na praia e queimar calorias<\/strong><\/p>\n

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  1. Uma simples corrida pode render \u00f3timos resultados se executada na areia da praia. Procure fazer a atividade no per\u00edodo de 20 a 50 minutos, alternando tiros com a corrida mais lenta. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar na corrida breve como aquecimento para outros exerc\u00edcios.<\/li>\n
  2. \u00a0A flex\u00e3o de bra\u00e7os \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais praticados ao ar livre e em academias. B\u00e1sica e f\u00e1cil de fazer \u00e9 ainda considerada uma das atividades mais eficientes para modelar alguns m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, promove o fortalecimento das costas, bra\u00e7os e trabalha a regi\u00e3o abdominal. Para a atividade, apoie as m\u00e3os na areia de prefer\u00eancia em um local mais plano poss\u00edvel, para que o corpo fique reto, bra\u00e7os retos e abertos ligeiramente al\u00e9m da largura dos ombros. A coluna deve estar reta e o abd\u00f4men contra\u00eddo. Flexione os bra\u00e7os em 90 graus, descendo o tronco sem curvar a coluna. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita.<\/li>\n
  3. Uma boa op\u00e7\u00e3o para se exercitar e bronzear ao mesmo tempo \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o de quadril. Coloque uma toalha, canga ou at\u00e9 mesmo um colchonete na areia e deite com as pernas flexionadas. Dessa forma, contraia a regi\u00e3o abdominal e eleve o quadril, descendo e subindo lentamente sem encostar o bumbum no ch\u00e3o.<\/li>\n
  4. Na areia da praia tamb\u00e9m d\u00e1 para praticar o exerc\u00edcio chamado de \u201cprancha\u201d. Deite de bru\u00e7os sobre a toalha ou canga e deixe os cotovelos apoiados no ch\u00e3o, na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abd\u00f4men e mantenha o corpo reto durante todo o exerc\u00edcio, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cFora estes exerc\u00edcios indicados, a praia tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo lugar para os esportes que podem mesclar a divers\u00e3o em grupo com a queima de calorias\u201d, acrescenta a professora. Alguns dos mais praticados s\u00e3o o v\u00f4lei, futebol de areia, frescobol \u2013 que exigem poucos equipamentos. Al\u00e9m destes, para quem deseja ser mais radical, alguns locais disponibilizam escolinha de stand-up paddle, kitesurf e surf. Agora, \u00e9 s\u00f3 curtir o ver\u00e3o cuidando da boa forma.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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